po silowni

4 razy w tygodniu to zadużo jak dla ciebie. Poczytaj o ACT - na początek jak dlaciebie będzie wsam raz. I powiem ci że odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni - to po kilku tygodniach pierwszy raz powiesiłem się na obręczy, po kilku miechach już wieszałem się na 2 ręce

Płeć : Męszczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : Powrót do formy Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : różne różniste w przeszłości Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : po prostu zdrowy tryb życia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta , prop + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Aktualnie masa , ---> zgubienei fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, chciałem tu tylko poruszyć taką sprawe (związaną troche z tematem) że zawsze mnie zastanawiało jak ludzie trenujący SW, ćwicząc właśnie dynamicznie robią np. na klatke 10 powtórzeń 80 kg. I mam tylko takie spostrzeżenie, że 2 lata temu chodziłem na siłke przez całe wakacje... 4 razy w tygodniu... a w roku szkolnym 2 razy i ćwiczyłem cały [...]

Dobra, ale oprocz treningow na silce mam jeszcze boks. Wiec cos wiecej by sie przydalo i ja to po prostu czuje. Druga sprawa, ze po tym cyklu pewnie odchodze od silowni i rzucam sie na le parkour, wiec jest to moj ostatni cykl na dlugi czas. Na serio uwazacie, ze jakies suple do tego nie moglbym dorzucic?

temat zamiescilem w tym dziale gdyz nie mam narazie dostepu do silowni... wiec czy jakbym dodal drazek roznymi nachwytami we wtorek i piatek jako cwiczenie na plecy by wyatraczalo? a i mam jeszcze jedno pytanie... czy pracujac fizycznie po 8-10 godzin dziennie jest opcja przetrenowania??

fighter545 hehe nie napisałeś mi wcześniej i poszłem na trening i robiłem wszystko po 5 powtórzeń :D i tak za 2 dni jade to nie robi różnicy ale powiem że przynajmniej czuje że byłem na siłowni :} i bardzo mi sie podoba. Aha i mam znowu pytanko dużo ich no ale :D - Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? - [...]

"Staż treningowy na siłowni :3Lata " coś ewidentnie szwankuję skoro po tym czasie przedstawiasz takie wyniki . Jedzenie ( dieta ) ? sen ( regeneracja ) ?

Jeżeli łączysz siłownię z bieganiem to wydaje mi się ,że najważniejszą rzeczą jest dieta i dobra suplementacja . Przed i po bieganiu jakieś aminokwasy obowiązkowo . Do siłowni możesz dobrac inne suplementy np coś z kreatyn lub jakiś gainer po treningu . Na noc białko długo wchłanialne dla lepszej regeneracji i powstrzymania katabolizmu.

Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie Zmień plan bo ten posiada kilka błędów - o to twój plan i minimum informacji na rozruch . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

dzięki, czekam na więcej opinni. .WIEK: 22 2.WAGA: 94 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 124 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: czytaj post 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: mało.. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, definicja, troche suchego mięsa [...]

Jesz po prostu za dużo. Nadwyżka kaloryczna musi być(ze zdrowej żywności), ale nie taka żeby robić z siebie prosiaka (a to powszechne). Co do braku postępów to nie licz, że będą takie jak na początku, po roku na siłowni walczysz o każdy centymetr, bo nie ma takich szybkich przyrostów. Zakładając, że masz odpowiednią dietę to musisz zmieniać plan [...]

[...] , skok wagi takze zanotowalem byłem juz do przodu jakies 8 kg Nastepnie było hrt 100mg testo e5d hcg 4 x 2500 jm Wtym okresioe mocno zachorowałem miałem pzrerwe 5 tyg od silowni , pojawily sie spadki by to odrobic wskoczylem na kolejną juz ostatnią bombke 1-8 enan 200mg e3d 1-5 meta 25mg ed 7-16prop axio , testopin 150 -200 mg e2d 10 -16 [...]

po pierwsze to ankieta : 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] -tutaj pytasz co zrobic z genetyka gdy ma sie szybko przemiane materii http://www.sfd.pl/cwiczeniaa%3A_-t405898.html - tutaj pytanie czy po treningu na silowni mozna machnac sobie dodatkowo trening domatora http://www.sfd.pl/mala_prosba%3A_-t404302.html - zlosliwa przegroda nosowa vol.3 [...]

Rozumiem że pomiędzy jednym a drugim treningiem jest jakiś posiłek? Mutant mass według braków w diecie. Reszta zależnie od priorytetów, jak aktualnie głównie ma być moc na siłowni to: Dni treningowe: -rano 5g monohydratu -przed treningiem siłowym (około pół godziny) porcja shotguna, beta-alanina 4-8g, oraz 15 minut przed porcja bcaa -po treningu [...]

płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy tutaj oczywiste ,że dodaje mleko akurat fragment źle skopiowałem mój błąd ale zauważ ,że owsianke z ananasem jem po treningu :) ale jeśli to ma jakieś znaczenie mogę to zamienić nie ma problemu o co chodzi z b/t/w? bo nie bardzo kumam jestem początkującym użytkownikiem na tym forum jak i mój staż na siłowni [...]

Witam, z tego co wyczytałem to CKD przy samym treningu aerobowym 3x40min w tygodniu bez siłowni jest bez sensu (prawda ?).Czy CCD przy takim treningu jast ok ? CKD bardzo mi odpowiada, ale efekt spadku wagi miałem chwilowy tyko po pierwszym tygodniu (przy samych aerobach), a potem wrocilem do pierwotnego stanu wagowego.

Ja używam shuffle 2 generacji bez bajerów. Najgorsze w applach jest wgrywanie utworów, nie ma tu kopiuj wklej a wszystko przez itunsa trzeba robić i synchronizować z bazą, trochę to denerwuje. Jakbyś chciał banan to mam ipoda nano 4 generacji 8gb do upchnięcia, sam ipod bez kabli. Dzięki za info, będę miał na uwadze. Na razie przetestuje zabawę z [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: bardzo mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:7g -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piec cykli, ostatni 700 propa ew 300 primo ew 8. TRENING:tu stosowalem setki roznych ale aktualnie mam dzielony na 3 dni 2 razy w tyg [...]